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怎样才能效率学效率记?10大基础认知之外,让记忆力腾飞的3大基本做法

作者:jcmp      发布时间:2021-05-11      浏览量:0
学习离不开记忆。我前几天写了关于记忆的1

学习离不开记忆。

我前几天写了关于记忆的10个基础认知,今天我再来谈谈让记忆效率腾飞的3大基本方法。

一、一

我们都知道记忆大分为“ 短期记忆”和“长期记忆 ”。

大意上的短期记忆还可细分为“ 作业记忆(瞬间记忆)”和“短期记忆 ”。

这里的短期记忆指的是“一时保存的新的记忆”,“一时”可以短则数分、数小时,长则数天(不超过3天)。

长期记忆指的是大量记忆,长期半永久储存的系统,从短期记忆转移到长期记忆的情报信息不太会消失。

二、二

我们也都知道一个完整的记忆(过程)其实包括了4个步骤:

俗称为“ 记忆的4阶段 ”。

我们所说的记忆的好坏,关联的其实是“铭记—>保存—>想起”的3个阶段,特别是“想起”这个阶段非常关键。

具体说来,记忆不能或记忆不好,原因主要是2个:保存短期记忆的“海马”没有正常工作,或者是短期记忆从“海马”向保存长期记忆的“侧头叶”移动时的不顺利。

短期都记不住的话,更不用说让短期记忆变成长期记忆,和让记忆想起的这些动作了。

老年痴呆症的健忘,就是因为“海马”萎缩造成的。

除了上述两个主要原因之外,其实还有一个原因,那就是对大脑的供血不足。

三、三

看到这里,你可能已经知道强化记忆(铭记)的3大基本方法了。

1、方法一:让“海马”活跃起来

活性化“海马”的有效措施有2个,一个是“ 空腹 ”,一个是“ 开心” 。

1)在大脑感知饥饿时,和“海马”密接的“扁桃体(管理感情、意识等的器官)”会迅速活跃起来,由此带动海马的传播也同时会被加速。

所以空腹学习时的记忆力、集中力都会很好,学习效率也“指时可待”。

早饭前的1小时学习、放学回家后晚饭前的1小时学习都是效率最高的学习时段(记忆的黄金时段还包括睡前1小时和早上4点~10点的这段时间)。

另外,不管从健康的角度看,还是从提升学习效率的角度出发,吃饭的最多6分饱,甚至晚饭只吃少少,都是有利的选择。

2)愉悦的心情和心态,能让“海马”保持兴奋,连续分泌多巴胺,不仅能让干劲持续发挥出来,同时也能高效提升记忆力和集中力。

所以,学习时平平淡淡的心情时,或者心情不好时也要尽量模拟开心的心情,就能“骗倒”“海马”。

做法也简单,

2、方法二:让“海马”中一时储存的情报,向“侧头叶”移动的“保持”阶段活跃起来。

强化这个行为只有唯一的动作,那就是“ 睡眠 ”。

人在睡眠时,大脑是不休息的,白天的记忆会被整理、分类、提出和保存。

也就是说,要记忆好,睡好睡足是关键,记忆和睡眠之间的关系极深,学习人必须把睡眠当成学习的重要组成部分来考虑(最好也要编入学习计划中)。

如果基本的睡眠工作都没有做好,对身体健康和精神体力都会带来深深的影响,而对记忆力和集中力的影响会是最大的。

毕竟记忆只有在睡眠时才能获得有效的转移和储存的下过,所以为了学好、记好,无论如何要把睡眠当大事来看待。

3、方法三:让流向大脑的血行活跃起来

学习时,大脑需要思考需要保持活力,为此必须要通过血液循环给大脑提供大量的营养和氧气。

流向大脑的血行加速,就是在为大脑不间断地供给营养素和氧气(大脑本身能储藏的能量是少之又少)。

在科学上,比“知的能力”更直接的衡量大脑智能的尺度,是脑血流速度为比例的“脑代谢率”。

所以,为了满足大脑在学习时对血充满“渴望”的“大胃口”,通过以下这些习惯和动作就能加速大脑的血行。

1)用手压脸

2018年10月12日发表的科学论文中,提到了一点,“ 用手压脸的刺激,能有效加速流向大脑前头前野的血流量 ”。

所以,学习工作累了,或者在思考时都可以无意识地做做用两手包住脸颊,稍稍用力压的动作,做个10次20次。

2)锻炼持久力

常运动可以大大提高大脑的代谢和血流,同时也是在锻炼大脑的持久力(提高大脑的抗疲劳恢复能力,反复做,大脑的持久力就会飞跃般提高),对于提升大脑的认知机能效果巨大。

购物时顺便散散步,上下班多走走路,平时多多骑自行车,上下楼梯不乘电梯靠走,学习工作间隙做做体操做做俯卧撑深蹲等,每天的间隙时间都有意识地可以用来运动。

3)用鼻子呼吸

比起用鼻子呼吸,用口呼吸作用于“前头叶”,需要消费更多的氧气—口呼吸的结果是“前头叶”得不到休息,容易陷入慢性疲劳状态。

另外,比慢性疲劳更严重的是,常用口呼吸,容易引起注意力低下,学习和工作能力低下的问题。

因为口呼吸时吸入的空气量更多,而体内空气量一多,体内的气体交换能力就会低下,造成流向大脑的血流低下的后果。

所以,用鼻子,用稳健而悠缓,且少次数的“鼻呼吸”,才是可以起到身体平衡作用的呼吸方式。

我在前几天的文章中提到过,美国西北大学等的研究团队的研究成果,“鼻子吸气的节奏和“海马”、“扁桃体”的波长是同期(口呼吸不同期),所以用鼻子呼吸的记忆效率远远要高于用口呼吸时的记忆效率,特别是用鼻子吸气时的闭目记忆。

4)其他脑血流上升(活性化)的效果事

* 阅读、音读

* 计算

* 挑战新的学习、新的事

* 笑颜

* 手指体操

* 上半身或者下半身的体操

* 嚼口香糖

* 桌游

—END—